मुटु स्वस्थ राख्न दैनिक बानीहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छन् । हामीले हाम्रो जीवनशैली सुधार्न सके मुटु बचाउन सकिने डाक्टरहरु बताउँछन् । यस्ता छन् उपायहरु –
- सन्तुलित आहार खानुहोस्स् प्रशस्त सागसब्जी, फलफूल, सम्पूर्ण अन्न, दाल, नट्स र स्वस्थ बोसो (जस्तै माछा वा वनस्पति तेल) समावेश गर्नुहोस्। धेरै नुन, चिनी, प्रशोधित खाना र ट्रान्स फ्याट कम गर्नुहोस् ।
- नियमित व्यायाम गर्नुहोस् – हप्तामा कम्तीमा १५० मिनेट मध्यम तीव्रताको गतिविधि (जस्तै छिटो हिँड्ने) वा ७५ मिनेट कडा व्यायाम गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस् ।
- धूम्रपान नगर्नुहोस् र सुर्तीजन्य पदार्थबाट टाढा रहनुहोस् ।
- मदिरा सेवन गर्नुहुन्छ भने सीमित मात्रामा गर्नुहोस्, वा नगर्नु अझ राम्रो हुन्छ ।
- स्वस्थ तौल कायम राख्नुहोस् ।
- रक्तचाप, रगतको चिनी र कोलेस्ट्रोल नियमित जाँच गराउनुहोस्, विशेष गरी जोखिम कारक भएमा ।
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस् (धेरै वयस्कका लागि ७–९ घण्टा) ।
- तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्—ध्यान, योग, नियमित विश्राम वा मनपर्ने गतिविधिहरूले मद्दत गर्न सक्छन् ।
- चिकित्सकले दिएको औषधि नियमित रूपमा लिनुहोस्, यदि उच्च रक्तचाप, मधुमेह वा अन्य मुटुसम्बन्धी जोखिम छ भने ।
यदि छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो हुने, अत्यधिक पसिना आउने, वा दुखाइ हात, काँध, ढाड वा बङ्गारातिर फैलिने जस्ता लक्षण देखिए भने तुरुन्त आपत्कालीन स्वास्थ्य सेवा लिनुहोस् ।
- ADVERTISEMENT -
